Hai guys, kangen banget nulis blog sebenernya karena bener-bener sekarang tuh kalo mau nulis mikirnya lama bangeeet. Kalau ngga, ya nulisnya setengah, abis itu ngga termotivasi lagi deh.
Pas banget sih sama bahasan kita kali ini, karena aku membahas ini pun juga sbenernya buat reminder diri aku sendiri kok. Intinya smoga bahasan kita ini bisa bermanfaat buat kalian juga yaa yang mungkin punya masalah yang mirip sama aku.
yuk bahas yuk~~
KEBIASAAN MENUNDA-NUNDA.
bentar-bentar nyalain soundtrack Takut - Idgitaf.
Seringnya kebiasaan menunda-nunda disangkut pautin sama rasa malas.
Sebenernya, kebiasaan menunda-nunda atau istilahnya prokastinasi itu tidak selalu lho karena kita malas. Tapi jika kita malas kemungkinan besar kita akan menunda-nunda kerjaan dan memilih rebahan kalo ngga ya nonton film wkwk. Ya ngga?
Padahal sbenernya banyak banget kerjaan yang belum beres, banyak hal yang belum dikerjain, banyak tugas yang sebenernya numpuk gitu aja.
Kenapa ya bisa seperti itu? Wajar ngga sih?
Nonton film, main game, rebahan, scrol tiktok atau ig pasti langsung memberi kita rasa nyaman, rasa senang yang didapatkan secara instan saat kita melakukannya.
Tapi kalo ngerjain skripsi, ngerjain laporan, nyelesain tugas? Jelas secara ngga langsung justru bikin kita bosan, kita butuh mikir keras dan akhirnya ya ngga jadi ngerjain dan memilih rebahan lagi hihi.
(jujur aku masih banget ngalamin hal itu)
Jadi faktor kuat yang biasanya memengaruhi kondisi kita menunda adalah jeng jeng jenggg..
Motivasi!
Jadi semakin tinggi motivasi yang kita punya untuk ngerjain atau nyelesein sesuatu, semakin kecil kemungkinan kita untuk menunda pekerjaan itu.
Ya atau ya?
Motivasi juga sebenernya ada dua, baik itu motivasi internal atau eksternal.
Motivasi internal tuh yang datangnya dari dalam diri kita, kayak alasan kita buat ngerjain itu, komitmen kita untuk nyelesein, atau hal-hal lainnya yang ada dalam diri kita.
Sedangkan motivasi eksternal itu ya datangnya diluar diri kita. Apa aja sih? Kayak gelar yang akan nambah, kondisi yang akan kita dapatkan setelah kita nyeleseinnya, reward dari orang lain atau pihak lain. dsbnya.
Jadi lebih baik yang mana? Tergantung orangnya kok. Tidak ada yang lebih baik dsbnya cuma jangan sampai motivasi internal itu sama sekali ngga ada. Apalagi untuk tugas yang kita dari awal dah ngerasa beraaat banget, emang butuh banget komitmen dari diri sendiri dulu.
Setelah itu apa aja sih yang bisa memengaruhi motivasi yang kita miliki?
Nah ini penting. Catet ya gais.
Jadi menurut buku The Procastination Equation : How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff karya Piers Steel, PhD.
Ada teori yang namanya temporal motivation, kayak gini nih,
Motivasi = (Harapan x Nilai) / (Impulsivitas x Waktu)
Jadi, motivasi seseorang itu dipengaruhi oleh aspek harapan, nilai, impulsivitas dan waktu.
Bingung ya? okay mari kita bahas satu satu yak.
- Harapan : Seberapa percaya kita bisa nyelesein tugas atau pekerjaan tersebut. Con: Kalau kita ngerasa tugas itu mudah dan kita udah jago, kita pasti akan lebih mudah buat ngerjainnya karena tingkat harapan kita tinggi.
Biasanya harapan ini juga menyangkut ekspektasi yang kita buat akan tugas tersebut. Jangan-jangan kita sendiri yang ngasih tuntutan tinggi yang ngga realistis buat diri kita sendiri. Hayooo
- Nilai : Nilai tuh berupa rewards yang didapatkan selama ngerjain dan setelah selesai mengerjakan. Rewards ngga mesti barang atau sesuatu yang keliatan aja ya. Seperti kepuasan setelah ngerjain, pengalaman yang didapatkan selama ngerjain itu juga bisa dibilang reward lho.
Con : kita nih tipe yang kalau ngerjain harus tenang sendiri, sedangkan saat ini kondisninya di rumah lagi banyak ponakan-ponakan, alhasil berisik dan ngga bisa tenang akhirnya keputusan untuk menunda pekerjaan makin tinggi karena kita udah ngga suka nih sama proses ngerjainnya.
- Impulsivitas : Seberapa mudah kita terdistraksi. Makin mudah kita terdistrak, ya makin mudah juga buat kita nunda kerjain. Contoh : Udah mau buka file ngerjain, eh inget harus nge wa eh malah abis itu ada notif ig, kebuka trus malah lanjut scrolling story ig yang akhirnya justru berjam-jam sendiri.
Eh abis itu nyesel sendiri, nyalahin diri sendiri. Begitu aja dah polanya.
Selanjutnya yak, yang terakhir nih yang biasanya buat kita lebih suka SKS (Sistem Kebut Semalem).
- Waktu : Biasanya nih terkait waktu yang kita miliki sampai kita mendapatkan rewards atau kepuasan setelah nyelesein tugas atau biasanya waktu deadline -nya. Semakin jauh waktunya, semakin tinggi nih keinginan untuk nunda kerjaan dan melakukan aktivitas lainnya.
Nah udah deh, jangan kebiasa sama namanya, makin mepet makin lancar otakknya. Itu cuma kebetulan hoki aja, kalo lagi ngga hoki, ya ada aja yang ngga maksimal pasti. Entah jadi ngga akan bisa koreksi lagi dsbnya.
Nah itu dia.. Jadi gimana caranya ningkatin motivasi? Kita bisa aware dulu sama ke-empat hal itu.
Terus mana nih aspek yang kita rasa bisa kita ubah misal kita bisa nih ubah persepsi kita selama proses ngerjain jadi lebih menyenangkan misal sambil dengerin lagu, sambil ke kafe (aku banget nih wkwk), atau buat situasi yang nyaman versi kita sendiri. Berarti kita sedang otak-atik nilai.
terus apa lagi nih?
Misal kita bisa otak atik juga nih impulsivitas kita. Karena gampang ke distraksi sama hp, bisa tuh buat hapenya mode fokus atau matiin atau jauhin dulu deh hapenya sampe beres targetnya.
Misal kebiasaan rebahan itu munculnya kalo kita liat kasur, nah coba diubah deh ngerjainnya memblakangin kasur. bisa ngga? atau ngga dikamar.
Nah itu tadi 4 aspeknya dan apa yang bisa kita lakukan.
Selanjutnya, Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya ya?
1. Bisa banget buat to-do list setiap malam hari sebelumnya.
Tulis tabel prioritas seperti :
Sumber : google.com/aksaragama
banyak banget rasanya yang pengen dikerjain besok, nah coba dulu buat tabel prioritas ini. Berfungsi banget buat kita tahu batasan dan kemampuan kita untuk menyelesaikan sesuatu. Seringnya main game, nonton film sebenernya masuk ke kuadran delete atau tidak perlu dilakukan..
Menunda kesenangan untuk senang yang akan lebih besar itu jauh lebih baik kok. Percaya deh.
Selain itu, jangan lupa untuk apresiasi progres apapun yang sudah kita usahakan. karena sejatinya, progress is progress. mau seberapa kecil atau terlihat remeh, jangan sepelekan progres kita yah.
Adanya hasil yang besar dibangun oleh progres-progres sederhana yang kita lakukan terus menerus.
Semangat yah!
Tuh vin, tesismu. -ngomong sama diri sendiri-
Udah ya segitu dulu. Semoga bermanfaat buat temen-temen.
Makasih sudah luangin waktu buat baca tulisanku yang bener-bener semakin padet. hihi. Sehat-sehat ya kalian semuanya.
Semoga segala urusan kita semua dimudahkan sama Allah ya..Aamiin..
Salam sayang dari Surabaya,
Alvina.
Comments
Post a Comment